Beleza e Estética

Conselho Da Dieta Do Corpo Do Verão

dieta para emagrecer

Com o verão ao virar da esquina, ganhar um corpo cinzelado invejável pode ser considerado no topo da lista de prioridades. Uma dieta adequada para o corpo de verão pode ajudá-lo no seu caminho para alcançar o sucesso do corpo de praia.

Alimentos Ricos Em Nutrientes

Não importa se você está tentando perder peso, aumentar o tamanho ou o tônus ​​muscular, ofereça ao seu corpo alimentos ricos em nutrientes para apoiar seu treinamento, fornecendo os substratos necessários para o desenvolvimento. Adote uma mentalidade de alimentação limpa, removendo alimentos altamente processados, como alimentos para viagem e grãos altamente refinados, como pão branco, de sua dieta. Opte por alimentos que forneçam carboidratos lentos, proteínas magras e gorduras saudáveis, como abacate ou azeite de oliva. Procure alcançar o mínimo sugerido de 5 porções de frutas e vegetais por dia, fornecendo ao corpo as vitaminas e minerais essenciais necessários para o funcionamento normal do organismo.

O Controle Da Parcela

Leve em consideração o controle da porção e consuma a quantidade certa de alimento ao longo do dia, com base no peso corporal, nos objetivos e nos níveis de atividade. Se você pretende perder peso gradualmente, procure um déficit calórico de no máximo 500 kcal por dia.

Nutrição Para Treinamento – Codigo Emagrecer de Vez Funciona

Apoie seus objetivos de dieta de corpo de verão comendo a quantidade certa de comida ao longo do dia, ajustando para níveis de atividade. Por exemplo, seu corpo precisará de uma quantidade maior de carboidratos com uma carga de treinamento de alta resistência, em comparação com um exercício de baixa intensidade ou um dia de descanso. Como uma estimativa rápida para o conteúdo da refeição, use porções de tamanho de alimento como um guia.

Dia De Treinamento

Para refeições em um dia de treino de baixa intensidade, consuma 1 porção do tamanho do punho de proteína magra, 1 tamanho do punho de carboidratos de liberação baixa a média (índice glicêmico médio) e uma porção de vegetais ou salada, ou selecione um pedaço de fruta.

Dia De Treinamento De Alta Intensidade

Para um dia de alta carga de treinamento (1 hora ou mais de exercício intenso por dia), aumente sua ingestão de carboidratos para duas porções do tamanho do punho em sua refeição pós-exercício ou um lanche rico em carboidratos.

Calorias Reduzidas

Se o seu objetivo é reduzir a ingestão de calorias, mantenha os planos de refeições recomendados acima, mas substitua os carboidratos da refeição da noite por uma porção extra de vegetais. Tenha em mente que, se você estiver se exercitando à noite, ainda precisará substituir os carboidratos usados ​​durante o exercício.

Para mais informações sobre o que é a quantidade certa de comida para você, dê uma olhada no MaxiNutrition 5 passos para uma alimentação mais inteligente

Consiga um corpo forte e saudável a tempo para o verão, ingerindo alimentos ricos em nutrientes, e ajuste sua nutrição para apoiar suas necessidades de treinamento.

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